"О выученной беспомощности"
Да ты просто ничего не хочешь менять!
Самые частые причины приобретенного чувства беспомощности
Что же такое «Выученная беспомощность»?
Как проявляется «Выученная беспомощность»
Дополнение.
- Ты серьезно?! - могли бы возразить многие, кто был не в силах что-либо изменить в конкретной ситуации.
И ОНИ ПРАВЫ! Кто «ОНИ» - обвиняющие или оправдывающиеся? И те, и другие. Но не во всем.
Самые частые причины приобретенного чувства беспомощности
Так вот, как всегда, такие осуждающие и правы, и неправы!
Правы относительно тех людей, которым и вправду ничего не хочется потому, что у них и так все есть, потому нет никаких стимулов для движения, решения, достижения чего-либо. Как правило, этому способствует окружение, готовое брать на себя заботу и ответственность за безынициативного “ленивца”, даже продолжая ругать его за бездействие и несамостоятельность.
Но есть еще, как минимум, три ситуации:
1. Человек ленив и безынициативен потому, что находится в состоянии депрессии и испытывает отсутствие сил, как моральных, так и физических.
2. Человек многократно приобрел опыт невозможности разрешить трудности, и, как следствие, привык принимать ситуацию, как есть, смирившись с текущим положением дел.
3. Человек по природе своей более медлительный и менее активный, чем осуждающие его за бездействие или бессилие.
Причин может быть больше, но далее мы детально рассмотрим именно второй пункт, вникнув в такое понятие как “Выученная беспомощность”, концепцию которого впервые описали в 1967 году американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер. Их труды в можно изучить в интернете. Для тех, кто не готов тратить на это время, ниже - краткое описание с моими комментариями, мыслями и наблюдениями.
Что же такое "Выученная беспомощность"
Но в последствии этот вывод и термин были опровергнуты самими авторами, повторившими эксперименты спустя тридцать с лишним лет, используя новые инструментальные методы исследования.
Так есть ли на самом деле “Выученная беспомощность” или нет? Читайте дальше, но предупреждаю, что опыты семидесятых годов проводились на собаках с использованием тока, не угрожающего здоровью собак, но создающего дискомфорт. Если вам в связи с этим не хочется читать описание этого опыта, пропустите текст курсивом.
Суть второго эксперимента:
Собак разделили на три группы: контрольная группа, группа, которая могла избежать удара током, нажимая на рычаг, и группа, которая не могла это сделать. После нескольких неудачных попыток избежать боли собаки из последней группы перестали пытаться что-либо сделать, даже когда у них появилась возможность избежать удара током.
У второй группы отключение шокового устройства зависело от действий первой группы. Эти собаки получали тот же удар, что и собаки первой группы, но их собственная реакция не влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала связанная с ней собака первой группы.
Третья группа собак (контрольная) удара вообще не получала.
В течение некоторого времени две экспериментальные группы собак подвергались действию электрошока равной интенсивности в равной степени, и в течение одинакового времени. Единственное различие состояло в том, что одни из них могли легко прекратить неприятное воздействие, а другие успевали убедиться в том, что не могут повлиять на неприятности.
После этого все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока.
- Именно так и поступали собаки из первой группы, имевшей возможность контролировать удар. Легко перепрыгивали барьер собаки и третьей контрольной группы. А вот собаки из второй группы с опытом неконтролируемости неприятностей метались по ящику, а затем ложились на дно и, поскуливая, переносили удары током всё большей и большей силы.
При анализе поведения группы собак, в которой они с самого начала МОГЛИ избежать неприятных воздействий, автор исследования обнаружил, что они учатся контролировать ситуацию, а не чувствовать беспомощность.
Он заключил, что мы учимся не беспомощности, а её противоположности — контролю. Беспомощность — это начальное состояние, которое постепенно преодолевается при усвоении идеи о возможности контроля.
Когда мы понимаем, что можем что-то контролировать, мы начинаем преодолевать беспомощность.
Также авторы концепции отметили, что беспомощность связана с изменениями в нейронных связях, особенно в областях, связанных с контролем и мотивацией. Это подтвердило, что беспомощность — не просто пассивное состояние, а активное и устойчивое состояние, которое МОЖНО изменить.
Эти признаки в большинстве случаев помогают создать прочные и долговременные дружеские отношения. Но если у вас с другом/подругой дружба сопровождается больше напряжением, чем приятным общением, или есть взаимные претензии, уделите время пониманию того, как сделать отношения легче, приятнее и надежнее.
Настоящая дружба — это не просто слово, а целый мир, в котором два человека объединяются глубоким взаимопониманием и уважением. А для того, чтобы избежать возможных разочарований и построить здоровые, взаимовыгодные отношения, важно различать настоящую дружбу и её «призраки», суррогаты.
Поэтому будьте внимательны к себе и другим, чтобы ваша дружба была не только источником радости, но и опорой в любых жизненных ситуациях.
Но это все про собак. А как обстоит дело у людей?
Эти признаки в большинстве случаев помогают создать прочные и долговременные дружеские отношения. Но если у вас с другом/подругой дружба сопровождается больше напряжением, чем приятным общением, или есть взаимные претензии, уделите время пониманию того, как сделать отношения легче, приятнее и надежнее.
Настоящая дружба — это не просто слово, а целый мир, в котором два человека объединяются глубоким взаимопониманием и уважением. А для того, чтобы избежать возможных разочарований и построить здоровые, взаимовыгодные отношения, важно различать настоящую дружбу и её «призраки», суррогаты.
Поэтому будьте внимательны к себе и другим, чтобы ваша дружба была не только источником радости, но и опорой в любых жизненных ситуациях.
Но это все про собак. А как обстоит дело у людей?
Как проявляется "Выученная беспомощность"
Мартин Селигман разработал концепцию выученного оптимизма, как противоположность выученной беспомощности. Оптимизм помогает людям видеть возможности для изменений и справляться с трудностями, даже когда они сталкиваются с неудачами. Он включает в себя позитивное мышление, активную постановку целей и уверенность в своих силах.
Для изучения влияния контроля на психологическое и физическое состояние были проведены многочисленные эксперименты. Один из таких экспериментов был проведён в доме престарелых (в экспериментах ни один пожилой человек не пострадал и не почувствовал дискомфорта :) ).
Пациентам одной группы предоставили больше контроля над своей жизнью, включая возможность выбирать меню, участвовать в мероприятиях и принимать решения о своём уходе.
Для другой группы оставили привычный уход и заботу. Результаты показали, что пациенты из группы с большим контролем чувствовали себя более удовлетворёнными, имели лучшее физическое здоровье и были менее подвержены депрессии.
Одной группе добровольцев предоставлялась увеличенная ответственность за себя и свой образ жизни, второй группе добровольцев оставляли возможность вести обычный для пациентов дома образ жизни, в окружении внимания и заботы персонала.
Одной группе (назовем ее "обычной/контрольной") на собрании дали стандартную инструкцию:
Мы хотим, чтобы ваши комнаты выглядели как можно уютнее, и постараемся все для этого сделать. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя здесь счастливыми, и считаем себя ответственными за то, чтобы вы могли гордиться нашим домом престарелых и быть здесь счастливы. Мы сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь вам. Я хотел бы воспользоваться возможностью и вручить каждому из вас подарок от Арден-Хауса (служащая обошла всех и вручила каждому пациенту по растению) теперь это ваши растения, они будут стоять у вас в комнате, медсестры будут поливать их и заботиться о них, вам самим ничего не нужно будет делать.
Другой группе (назовем ее "группа с увеличенной ответственностью") было сказано следующее:
Вы сами должны решить, как будет выглядеть ваша комната, хотите ли вы оставить там все, как есть, или желаете, чтобы наши служащие помогли вам переставить мебель. Вы сами должны сообщить нам свои пожелания, рассказать, что именно вы бы хотели изменить в своей жизни. Кроме того, я хотел бы воспользоваться нашей встречей, чтобы вручить каждому из вас подарок от Арден-Хауса. Если вы решите, что вы хотите завести растение, то можете выбрать то, которое вам понравится, из этого ящика. Эти растения ваши, вы должны содержать их и заботиться о них так, как считаете нужным. На следующей неделе два вечера, во вторник и в пятницу, мы будем демонстрировать фильм. Вам нужно решить, в какой именно день вы пойдете в кино и хотите ли вы вообще смотреть фильм.
По истечении трех недель среди пациентов были проведены опросы, измеряющие удовлетворенность собственной жизнью. Также замерялось, сколько испытуемых из каждой группы решили посмотреть фильм, а сколько из них решили поучаствовать в несложном соревновании (угадать количество конфет в большой банке).
Различия между двумя группами оказались экспериментально значимыми. Так, отрицательный средний уровень счастья −0,12 у "обычной/контрольной" группы противопоставлялся средней оценке +0,28 у группы с увеличенной ответственностью (по личным сообщениям пациентов).
Оценки фактического поведения жильцов также подтвердили предположение о позитивном воздействии контроля и возможности влиять на свою жизнь. Большее число участников группы с увеличенной ответственностью посмотрели кинофильм и поучаствовали в игре на отгадывание.
Сделанный исследователями вывод гласил, что некоторые негативные явления, сопутствующие старению (потеря памяти, снижение тонуса), вероятно, связаны с утратой возможности контролировать собственную жизнь, а значит, их можно предотвратить, вернув пожилым людям право принимать решения и чувствовать свою компетентность.
Продолжение наблюдений
Через полгода после исследования Лангер и Родин вернулись в Арден-Хаус, чтобы произвести ещё один замер и выяснить, продолжается ли экспериментальное действие. Оценки медсестер показали, что испытуемые из группы с увеличенной ответственностью продолжают находиться в лучшем состоянии: общая средняя оценка для них составляла 352,33 против 262,00 у "обычной/контрольной".
Также были отмечены небольшие улучшения здоровья у группы с увеличенной ответственностью и ухудшения у "обычной/контрольной". И наконец, за интервал времени, прошедшего с момента первого исследования, 30 % участников "обычной" группы умерло, тогда как из числа участников группы с увеличенной ответственностью ушло из жизни 15 %. На основании полученных результатов администрация Арден-Хауса приняла решения и дальше поощрять стремление пациентов к контролю за собственной жизнью.
Последующие исследования престарелых другими психологами позволили также предположить, что в жёстких условиях невозможности выбирать пожилые пациенты могут проявлять саморазрушительное поведение (отказываться от еды и лекарств), так как это единственное, что они ещё могут выбирать.
Ещё один эксперимент выявил, что люди, которые чувствуют контроль над ситуацией, испытывают меньше тревоги и стресса. Они также более устойчивы к негативным жизненным событиям и быстрее восстанавливаются после неудач. Это объясняется тем, что чувство контроля повышает самооценку и уверенность в своих силах, что способствует лучшему психологическому и физическому состоянию.
Дополнение:
Также, как повышенный уровень заботы и контроля при воспитании детей может привести или к состоянию апатии у детей, создавая «выученную беспомощность» и ощущение безысходности (все равно будет, как родитель(ли) решил(ли)), или пробудит в ребенке антипода.
Но об этом, и о том, как понять/выбрать адекватный уровень стремления к контролю, мы поговорим в одной из следующих статей.
Другие статьи автора:
"Почему даже лучшие друзья ссорятся в бизнесе: этапы кризисов в партнерстве и как этого избежать?"
"22 способа взять эмоции под контроль: как перестать плакать, злиться или цепенеть в спорах"
"Почему даже лучшие друзья ссорятся в бизнесе: этапы кризисов в партнерстве и как этого избежать?"
"Настоящая дружба или фальшивка: 10 признаков, которые откроют правду!"
"Хорошее настроение улучшает здоровье? Вы серьезно?!"
"Почему хорошие девочки чаще влюбляются в "плохих" мальчиков?"
"А дед мороз существует?""Кто успешнее в бизнесе, отличники или двоечники?"