Есть ли научное подтверждение такой взаимосвязи, или это действительно миф?

Вы тоже считаете, что хорошее настроение полезно для здоровья? Или это байки из разряда «самовнушение»? Я достаточно скептически относился к рассуждениям о влиянии настроения на здоровье и полагал, что хорошее настроение просто располагает к более позитивному отношению к своему состоянию и здоровью.

Как настоящий скептик, я решил проверить научную базу для обоснованности таких утверждений и нашел научное обоснование. Вот некоторые источники, подтверждающие полезность хорошего настроения:

Исследование Шелдона Коэна, Дэвида А. Дж. Тайрелла и Эндрю П. Смита, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine в 1993 году под названием «Negative life events, perceived stress, negative affect, and susceptibility to the common cold», изучало связь между стрессовыми событиями в жизни, восприятием стресса, негативными эмоциями и восприимчивостью к простудным заболеваниям. Результаты написаны ниже.

Стресс действительно оказывает влияние на организм человека в физическом смысле, в том числе, может повлиять на уровень различных токсинов и продуктов метаболизма, которые можно рассматривать, как токсичные, в определённых контекстах. Вот некоторые ключевые моменты:

Увеличение окислительного стресса провоцирует увеличенное производство свободных радикалов и накопление токсинов в организме. Это, в свою очередь, приводит к повреждению или более медленному восстановлению клеток и тканей после травм или оперативных вмешательств; становится нагрузкой на печень как на фильтрующий орган. А ещё затрудняет противостояние организма хроническим заболеваниям; может сказываться на ухудшении когнитивных функций (качестве и продуктивности мышления).

Повышение уровня кортизола (гормона стресса), вырабатываемого надпочечниками, располагает к увеличению веса («заеданию» проблем), повышению кровяного давления, снижению иммунной функции, что создает дополнительную нагрузку на организм.

И, конечно же, влияние на иммунную систему. При наличии более высокого уровня свободных радикалов, процессов окисления и более высокого содержания токсинов организму намного труднее сопротивляться вирусам и бактериям.

То есть, как следствие, ХОРОШЕЕ настроение:
- снижает уровень стресса;
- укрепляет иммунитет;
- сокращает период восстановления после болезни или оперативных вмешательств;
- положительно влияет на продолжительность ПОЛНОЦЕННОЙ И ЗДОРОВОЙ жизни;
- и даже улучшает когнитивные функции!

Как видите, всё просто и логично.

Добавим добрую ложку оптимизма: хорошее настроение можно создавать себе самостоятельно!

Как я люблю говорить, «у решения любой проблемы всегда есть педаль газа и тормоза». Начнем с «педали тормоза». Чтобы получить хорошее настроение, для начала "сбавим обороты" негативного настроения.

Если коротко, то для освобождения от обид и переживаний следует:

1. Понять, что пока мы обижаемся или расстроены, плохо, в первую очередь, НАМ, а не обидчику. Пока мы в стрессе, это лишь мешает трезво осмыслить ситуацию и выбрать наиболее выгодное/конструктивное/продуктивное решение.
2. Воспользуйтесь дыхательными упражнениями или медитацией (медитация — это не самовнушение!).
3. Прогуляйтесь. Это дает ощущение движения (ухода от трудностей или опасности), переключение внимания! Поэтому лучше прогуливаться не на «автопилоте», а по неизвестному маршруту или по улице, по которой вы ходите реже.

Подробнее и больше способов вы можете прочитать в другой моей статье «Способы совладать с эмоциями в конфликте».

1. Позвольте себе физические нагрузки, это способствует выработке эндорфинов (внутренних гормонов радости).

2. Пообщайтесь с людьми, чье общество поднимает вам настроение (друзьями или просто позитивными людьми, психологами). Как минимум, у вас будет шанс переключиться со своих угнетающих мыслей на общение, взаимодействие, другие темы.

3. Друзья заняты? Не беда, займитесь хобби (делом — конструктивным, которое вам приносит удовольствие).

4. Сходите в кино, театр, на выставку (конечно же, с позитивными темами), или посмотрите комедию, или юмористические ролики, картинки-приколы, почитайте анекдоты.

5. Ведите «Дневник благодарности», в который записывайте события, за которые вы благодарны. Как минимум, для начала вы научитесь замечать, что хорошее в вашей жизни тоже есть! Как максимум — это может значительно повысить вашу общую удовлетворенность жизнью и настроение; позволит фокусироваться на положительных событиях или аспектах жизни, переключая внимание с негатива на позитив.

6. Послушайте любимую музыку! Только не «споливую», как выразилась одна из моих посетительниц, называя так песни о неудачной любви или потере. Лучше, конечно, ту, от которой ваше настроение улучшится, слушать которую — удовольствие!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Это всё освободит вас от стресса, снизит уровень кортизола, улучшит когнитивные функции, укрепит иммунитет, поможет организму в оздоровлении, немного продлит жизнь, да и просто освободит ваши мысли и восприятие мира от эмоциональной и ментальной грязи!

Желаю вам отличного настроения и здоровья!

P. S. Если все перечисленные способы освободиться от стресса и негативных эмоций не помогли — это повод обратиться к психологу ;)